RumoUpHábitos para dormir melhor
Pequenas mudanças de rotina que ajudam a pegar no sono mais rápido e acordar descansado.
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Deitar e acordar no mesmo horário
O corpo regula o sono pelo horário; fim de semana muito diferente bagunça a semana.📵
Sem tela 30 minutos antes de dormir
Conteúdo estimulante e luz forte atrasam o sono.☕
Sem café depois das 14h
A cafeína fica horas no corpo.☀️
Pegar sol de manhã
Luz natural cedo ajuda a regular o relógio do corpo.🌙
Quarto escuro e fresco
Escuro e temperatura amena favorecem o sono profundo.Como manter os hábitos
- Comece por um só hábito e mantenha por duas semanas.
- Registre a hora que deitou e acordou para ver o padrão.
- Se o problema durar meses, procure um médico.
Outros objetivos
Hábitos para lidar com a ansiedadeHábitos para ser mais produtivoHábitos para emagrecerHábitos para estudar melhorHábitos para economizar dinheiroHábitos para acordar cedoHábitos para ter mais foco
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Crie estes hábitos no RumoUp, receba lembrete no horário que escolher e acompanhe sua sequência de dias.
Criar conta grátisPerguntas frequentes
Devo começar todos de uma vez?
Não. Escolha um ou dois, mantenha por duas semanas e só então acrescente outro.
Quanto tempo leva para virar hábito?
Varia de pessoa para pessoa e de hábito para hábito. O mais importante é não falhar dois dias seguidos.