RumoUpRotina de corrida para iniciantes
Para quem quer começar a correr do zero. Oito semanas alternando caminhada e corrida, três vezes por semana, até correr 30 minutos seguidos.
Semanas 1 e 2
| Aquecimento caminhando | 5 min |
| 1 min correndo, 2 min caminhando | 8 vezes |
| Desaquecimento | 5 min |
Semanas 3 e 4
| Aquecimento | 5 min |
| 3 min correndo, 2 min caminhando | 5 vezes |
| Desaquecimento | 5 min |
Semanas 5 e 6
| Aquecimento | 5 min |
| 8 min correndo, 2 min caminhando | 3 vezes |
| Desaquecimento | 5 min |
Semanas 7 e 8
| Aquecimento | 5 min |
| Corrida contínua | 20 a 30 min |
| Desaquecimento | 5 min |
Para tirar o melhor da rotina
- Corra num ritmo em que dá para conversar.
- Se uma semana ficar pesada, repita antes de avançar.
- Tênis confortável faz mais diferença que tênis caro.
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Coloque esta rotina na sua agenda com dia e horário, e marque cada exercício feito no celular. No Plus, a IA monta uma rotina para o seu corpo e objetivo.
Criar conta grátisPerguntas frequentes
Preciso de acompanhamento profissional?
Esta rotina é um exemplo geral. Se tiver lesão, dor ou condição de saúde, procure um educador físico ou médico antes de começar.
Quanto tempo até ver resultado?
Com constância, a maioria das pessoas sente mais força em 3 a 4 semanas e vê mudanças no corpo entre 8 e 12 semanas.