RumoUpRotina de treino para emagrecer
Para quem quer perder gordura mantendo a massa muscular. Musculação três vezes por semana mais cardio em dois dias. O que emagrece é o conjunto: treino, alimentação e sono.
Musculação A
| Agachamento com halter | 3 x 12 |
| Supino com halteres | 3 x 12 |
| Remada baixa | 3 x 12 |
| Elevação pélvica | 3 x 15 |
| Prancha | 3 x 40 s |
Cardio 1
| Caminhada rápida ou bicicleta | 30 a 40 min em ritmo moderado |
Musculação B
| Leg press | 3 x 15 |
| Puxada na frente | 3 x 12 |
| Desenvolvimento | 3 x 12 |
| Afundo | 3 x 10 cada perna |
| Abdominal bicicleta | 3 x 20 |
Cardio 2
| Intervalado: 1 min forte, 2 min leve | 8 a 10 rodadas |
Musculação C
| Stiff com halteres | 3 x 12 |
| Flexão de braço (pode ser no joelho) | 3 x máximo |
| Remada unilateral | 3 x 12 |
| Subida no banco | 3 x 12 cada perna |
| Polichinelo | 3 x 40 s |
Para tirar o melhor da rotina
- Some passos no dia: 7 a 10 mil ajudam tanto quanto o treino.
- Musculação evita que a perda de peso leve músculo junto.
- Perder de 0,5 a 1 kg por semana é um ritmo sustentável.
Outras rotinas
Rotina de treino para iniciantesRotina de treino para hipertrofiaRotina de treino em casa sem equipamentoRotina de treino para glúteosRotina de treino de 3 dias por semanaRotina de treino para mulheres iniciantesRotina de corrida para iniciantes
Faça isso no RumoUp, de graça
Coloque esta rotina na sua agenda com dia e horário, e marque cada exercício feito no celular. No Plus, a IA monta uma rotina para o seu corpo e objetivo.
Criar conta grátisPerguntas frequentes
Preciso de acompanhamento profissional?
Esta rotina é um exemplo geral. Se tiver lesão, dor ou condição de saúde, procure um educador físico ou médico antes de começar.
Quanto tempo até ver resultado?
Com constância, a maioria das pessoas sente mais força em 3 a 4 semanas e vê mudanças no corpo entre 8 e 12 semanas.